5 Latihan Ini Akan Membantu Anda Menikmati Manfaat Kesehatan dari Postur Baik

Dari tingkat rasa sakit kita hingga harga diri kita, posisi kita berpengaruh lebih besar dari yang kita yakini.

Bagikan di Pinterest
Menempatkan diri dalam inisiatif untuk meningkatkan posisi Anda memiliki pengembalian besar.

Namun apa sebenarnya postur yang luar biasa itu?

“Sikap hebat juga disebut kolom tulang belakang netral. Ketika kita memiliki postur tubuh yang sangat baik, otot-otot di sekitar punggung seimbang dan juga mendukung tubuh dengan cara yang sama,” membahas Nina Strang, ahli terapi fisik dan penjagaan yang bersertifikat serta pengkondisian profesional serta pengkondisian profesional di College of Michigan .

Berikut adalah posisi cepat check-in: Saat beristirahat, kaki Anda harus rileks di lantai, dengan juga berat di kedua pinggul. Punggung Anda terutama harus lurus (Anda akan memiliki lekuk alami di lokasi lumbar, toraks, dan serviks Anda). Bahu Anda harus kembali tetapi dilonggarkan dan telinga Anda harus sejajar dengan tulang selangka Anda.

Saat berdiri, kaki Anda harus memiliki sedikit tekukan lutut sehingga Anda tidak hiperekstensi atau mengamankan sendi lutut Anda, kata Kara Griffith, ahli fisiologi olahraga di Colorado Canyons Health Center & Medical Facility.

Karena kami mengerti apa itu sikap yang baik, di sini ada 12 keuntungan penting bersama dengan petunjuk untuk mencapainya.

1. Mengurangi rasa sakit rendah di punggung

Beristirahat atau berdiri dalam kondisi membungkuk untuk waktu yang lama menekankan punggung bagian bawah Anda. Terutama, itu memberi tekanan pada kerangka posterior tulang belakang, termasuk cakram intervertebralis, titik facet, ligamen, dan juga massa otot, menggambarkan Strang.

Lakukan jembatan untuk meningkatkan punggung bagian bawah Anda.
Jembatan menguat dan juga melibatkan otot gluteal dan perut Anda, jadi tubuh Anda lebih mengandalkannya daripada mengkhawatirkan punggung bagian bawah.

melalui Gfycat

Berbaringlah telentang dengan lutut melengkung dan setinggi kaki di lantai, saran Strang. Kencangkan inti Anda tanpa mengubah pengaturan belakang Anda. “Angkat pinggulmu dan turunkan tubuhmu dari tanah dengan mendapatkan otot gluteus maximusmu.” Secara bertahap pinggul Anda diturunkan kembali.

Stance pointer: Bergerak sering – setiap 20 hingga tiga puluh menit direkomendasikan Source Dipercaya. “Tidak ada orang yang memiliki kemampuan untuk beristirahat dengan sikap ideal sepanjang waktu; dibutuhkan banyak stamina untuk melakukannya. Ketika Anda merasakan otot-otot Anda lelah, atau dengan sendirinya perlahan membungkuk, berdiri dan bergeraklah,” motivasi Strang.

Apa yang harus dicoba untuk ditemukan: Jangan berharap penurunan pada nyeri leher dan punggung bagian bawah pada hari pertama Anda. “Pose adalah sesuatu yang perlu Anda harapkan untuk beroperasi sepanjang hidup Anda,” klaim Strang.

Dengan memperluas tubuh bagian atas, dan meningkatkan jaringan otot inti dan punggung bagian atas, Anda akan melihat pengurangan rasa sakit yang progresif namun nyata.

2. Lebih sedikit migrain

“Sikap yang buruk dapat menambah frustrasi ketegangan, karena meningkatnya ketegangan jaringan otot di bagian belakang leher. Biasanya jika kita memperbaiki sikap kita, kita dapat mengurangi ketegangan otot dan juga meningkatkan frustrasi kita,” kata Strang.

Regangkan jaringan otot leher Anda dengan latihan retraksi kepala
Latihan ini memperkuat otot-otot leher yang umumnya lemah dan meregang.

melalui Gfycat

Berbaringlah di lantai di punggung Anda dengan lutut melengkung dan kaki setinggi lantai. Tarik dagu Anda kembali ke lantai seperti Anda mencoba membuat dagu ganda. Tahan selama 10 hingga 15 detik dan ulangi 10 kali.

Kiat berdiri: Periksa dengan tubuh Anda biasanya. “Memahami sangat penting untuk postur tubuh yang bagus. Kami mulai aktif bekerja di komputer kami atau makan makanan enak, serta kami menekan pose yang buruk,” kata Griffith. Posting catatan di layar komputer Anda untuk mengingatkan Anda untuk mendapatkan posisi yang tepat.

Yang harus dicari: Menghindari sakit kepala pasti akan berbeda dari satu orang ke orang lain. Jika Anda tidak mengalami kemajuan yang Anda inginkan, sertakan lebih banyak latihan inti dan juga peregangan dada ke dalam rutinitas Anda.

3. Tingkat energi yang ditingkatkan

Ketika tulang dan persendian Anda berada pada posisi yang benar, itu memungkinkan massa otot digunakan sebagaimana mestinya, sehingga Anda akan memiliki lebih sedikit keletihan dan juga kekuatan yang lebih besar, jelas Griffith. Dengan kata lain, “otot tidak harus bekerja begitu keras untuk melakukan apa yang seharusnya mereka lakukan.”

Putar tubuh Anda untuk mengaktifkan perut Anda
Perkuat obliques Anda sehingga jaringan otot yang ideal diaktifkan saat Anda sedang beristirahat atau berdiri.

melalui Gfycat

Mulailah dengan tetap di lantai dengan lutut melengkung. Angkat kaki Anda dari lantai sekitar 6 inci. Kencangkan inti Anda saat Anda memutar tubuh bagian atas dan siku dari sisi ke sisi.

Saran posisi: Untuk menjaga level daya Anda tinggi, ingatlah tidak apa-apa untuk menendang kembali sesering mungkin. “Beristirahatlah jaringan otot postur tubuh Anda sesering mungkin. Jaringan itu bisa aus dan juga menimbulkan rasa sakit,” jelas Strang.

Apa yang harus dicoba: Mengamati lonjakan tingkat energi Anda bervariasi. Itu tergantung pada seberapa tidak cukup pose Anda, seberapa kuat Anda, serta seberapa sadar Anda tetap pada posisi Anda.

“Anda harus melihat peningkatan dalam seminggu, namun jika Anda ingin menjadikannya perilaku, mungkin diperlukan waktu selamanya sebulan untuk menjadi alami,” kata Griffith.

4. Apalagi stres di bahu dan leher Anda

Posisi kepala ke depan menempatkan ketegangan pada punggung bagian atas, bahu, dan juga leher. Dengan keselarasan yang tepat, sendi dan juga ligamen tidak terlalu tertekan dan tidak terlalu sering digunakan, jelas Griffith.

Cari di cermin dan jalankan peregangan leher ini
Perpanjang leher Anda untuk menghilangkan tekanan dan stres yang tepat.

menggunakan Gfycat

Berdiri dengan punggung lurus serta leher. Agak menyelipkan dagu Anda ke belakang. Anda harus benar-benar merasakan ketegangan kecil pada jaringan otot klavikula Anda dan juga pemanjangan bagian posterior leher Anda. Tahan selama 3 detik dan selesaikan 15 pengulangan.

Gagasan posisi: Tetapkan pengingat pada jadwal Anda untuk masuk dengan diri sendiri beberapa kali sepanjang hari. Jaminan telinga Anda berada di atas bahu Anda dan bahwa Anda menggunakan massa otot leher depan Anda – bukan hanya massa otot posterior Anda – untuk mengangkat kepala.

Apa yang harus dicari: Kemungkinan Anda akan melihat ketegangan yang menurun di bahu Anda serta leher dalam satu atau dua minggu pertama. Menggunakan hangat atau es bisa memberikan pengentasan ekstra.

5. Risiko penurunan pemakaian permukaan area sendi yang tidak teratur

Posisi duduk yang tidak selaras dengan posisi berdiri, seperti bertumpu pada satu kaki atau sisi tubuh Anda, menghasilkan tekanan pada pinggul. “Persendian Anda berkurang secara alami pada waktunya. Jika pose Anda seimbang, tidak banyak masalah muncul. Tetapi jika Anda tidak setara, ketidaknyamanan ekstra dan kekhawatiran sering kali terjadi,” jelas Griffith.

Perkuat inti Anda dan kurangi juga dengan peregangan fleksor pinggul ini
Latihan ini memperkuat inti Anda dan juga mengurangi punggung pada saat yang bersamaan sambil meregangkan fleksor pinggul Anda.

melalui Gfycat

Mulailah dalam posisi lunge dengan satu lutut di lantai dan kaki Anda diperpanjang ke belakang. Berbagai kaki lainnya harus berada pada sudut 90 derajat sebelum Anda dengan kaki tumbuh di lantai. Libatkan inti Anda dengan menarik sedikit.

Saran Pose: Saat duduk, “gunakan gulungan lumbar atau handuk gulung untuk menopang lumbar alami Anda,” saran Strang. Dengan begitu, Anda akan memiliki bantuan untuk posisi yang lebih lurus, yang membuatnya jauh lebih tahan lama.

Apa yang harus dicoba: Semakin lama Anda bekerja untuk memperkuat inti Anda dan juga menyelaraskan posisi Anda, semakin alami dan juga semakin sulit.

Sumber : easchulavista.com

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *