Permen, buah-buah jeruk berwarna cerah menyampaikan sinar matahari ke musim dingin. Namun buah jeruk biasanya tidak hanya beraroma dan adil – mereka juga baik untuk Anda.
Kelas buah-buahan ini terdiri dari lemon, limau, jeruk, dan grapefruit, di samping banyak hibrida dan varietas tambahan.
Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan, dari meningkatkan imunitas hingga mencegah sebagian besar kanker.
Pelajari terus untuk mencari tahu 7 penyebab makan buah jeruk.
Apa Itu Buah Jeruk?
Buah jeruk tumbuh di semak-semak berbunga dan semak. Mereka dicirikan oleh kulit kasar dan empulur putih yang membungkus segmen berair.
Mereka asli Australia, Papua, Kaledonia Baru dan mungkin Asia Tenggara.
Saat ini, mereka dibudidayakan di iklim tropis dan subtropis di mana-mana di dunia. Hub manufaktur utama mewujudkan Spanyol, Brasil, Cina, AS, Meksiko, dan India.
Anehnya, hampir sepertiga dari semua buah jeruk digunakan untuk membuat jus.
Anda akan menemukan setiap jenis buah jeruk bulat. Musim tinggi untuk jeruk dan grapefruits di Belahan Utara adalah antara pertengahan Desember dan April.
Berikut adalah beberapa jenis buah jeruk yang modis:
Permen jeruk: Valencia, pusar, darah oranye, cara cara
Mandarin: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
Limes: Persia, kapur kunci, kaffir
Grapefruit: Putih, ungu delima, oroblanco
Lemon: Eureka, Meyer
Berbagai jenis: Citron, sudachi, yuzu, pomelos
Pelajari 7 sebab untuk menambahkan buah-buahan ini ke rejimen makan Anda.
1. Mereka Kaya akan vitamin Gizi dan Senyawa Tanaman
Buah jeruk adalah suplai vitamin C yang luar biasa, nutrisi yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga pori-pori dan kulit Anda mudah dan elastis.
Yang benar adalah, hanya satu jeruk sedang yang memiliki semua vitamin C yang Anda inginkan dalam sehari.
Buah jeruk bahkan memiliki jumlah vitamin dan mineral bergizi yang berbeda yang harus dilakukan tubuh Anda dengan benar, bersama dengan vitamin nutrisi B, kalium, fosfor, magnesium, dan tembaga.
Selain itu, mereka kaya akan senyawa tanaman yang memiliki beragam manfaat kesehatan, bersama dengan hasil anti-inflamasi dan antioksidan.
Senyawa-senyawa ini mengandung lebih dari 60 jenis flavonoid, karotenoid dan minyak penting, dan mereka dikenakan biaya untuk banyak manfaat kesehatan buah jeruk.
RINGKASAN:
Buah jeruk sangat bergizi, menyediakan banyak vitamin gizi, mineral dan senyawa tanaman yang membantu menjaga Anda tetap sehat.
2. Mereka Pasokan Serat Yang Baik
Buah jeruk adalah pasokan serat yang sangat baik. Hanya satu cangkir segmen jeruk terdiri dari 4 gram serat.
Untuk menempatkan itu dalam perspektif, disarankan agar Anda hanya melahap 14 gram serat untuk setiap 1.000 energi yang Anda makan. Diperkirakan bahwa hanya 4% laki-laki dan 13% perempuan di AS yang mendapatkan kuantitas itu.
Serat memiliki sejumlah keunggulan kesehatan, bersama dengan meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu penurunan berat badan.
Jeruk secara signifikan berlebihan dalam serat larut, jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dibandingkan dengan buah dan sayuran yang berbeda, buah jeruk memiliki keistimewaan karena mereka memiliki rasio serat larut dan tidak larut yang lebih baik.
RINGKASAN:
Buah jeruk adalah sumber serat larut yang baik, yang membantu menurunkan kolesterol LDL dan membantu pencernaan.
3. Buah Jeruk Rendah Energi
Bagi mereka yang mengawasi konsumsi kalori Anda, buah jeruk adalah pilihan yang baik.
Energinya rendah, tetapi kandungan air dan seratnya membantu Anda.
Ini adalah jumlah energi yang termasuk dalam jenis buah jeruk utama:
1 clementine kecil: 35
1 oranye sedang: 62
setengah dari jeruk bali merah muda: 52
setengah dari jeruk bali putih: 39
Jus dari 1 lemon: 12
Terlebih lagi, sebuah penelitian tahun 2015 yang meneliti kebiasaan dan berat badan orang yang mengkonsumsi lebih dari 24 tahun menemukan bahwa mengkonsumsi buah jeruk dikaitkan dengan penurunan berat badan.
RINGKASAN:
Buah jeruk memiliki energi yang rendah, menjadikannya pilihan yang bijaksana bagi individu yang ingin menurunkan atau mempertahankan berat badannya.
4. Mereka Dapat Menurunkan Ancaman Batu Ginjal Anda
Batu ginjal adalah kristal mineral yang menyakitkan.
Mereka akan mengetik ketika urin Anda bisa sangat terkonsentrasi atau ketika Anda memiliki jumlah mineral pembentuk batu yang lebih tinggi dari normal dalam urin Anda.
Satu jenis batu ginjal disebabkan oleh kadar sitrat yang rendah dalam urin.
Banyak buah dan sayuran, terutama buah jeruk, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, mengurangi kemungkinan batu ginjal.
Mengkonsumsi jus jeruk dan mengonsumsi buah-buahan ini dapat memberikan perbedaan yang murni terhadap suplemen diet kalium sitrat.
Sejalan dengan pengetahuan tentang kebiasaan konsumsi orang Amerika selama 40 tahun terakhir, batu ginjal lebih luas pada orang yang makan lebih sedikit buah jeruk.
RINGKASAN:
Mengkonsumsi buah jeruk dapat membantu mengurangi kemungkinan batu ginjal pada beberapa orang dengan meningkatkan rentang sitrat dalam urin.
5. Mereka Dapat Membantu Pertempuran atau Perisai Menuju Sebagian Besar Kanker
Banyak penelitian telah mengaitkan buah jeruk dengan penurunan risiko kanker tertentu.
Dalam sebuah penelitian tunggal, individu yang makan satu grapefruit atau minum satu porsi jus grapefruit setiap hari mengalami penurunan risiko kanker paru-paru terbanyak.
Penelitian yang berbeda telah mendesak bahwa buah jeruk dapat bertahan terhadap kanker kerongkongan, perut, payudara dan pankreas.
Buah-buahan ini termasuk sekelompok senyawa tanaman, bersama-sama dengan flavonoid, yang akan membantu bertahan terhadap sebagian besar kanker.
Beberapa flavonoid ini bertindak sebagai antioksidan dan akan memblokir ekspresi gen pasti yang mungkin bertanggung jawab untuk beberapa penyakit degeneratif, bersama dengan sebagian besar kanker.
Buah jeruk dapat membantu melawan sebagian besar kanker dengan menekan kanker, menghalangi pembentukan kanker baru-baru ini dan membuat karsinogen tidak aktif.
RINGKASAN:
Buah jeruk telah dipelajari secara ekstensif untuk melindungi hasil dari berbagai jenis kanker.
6. Mereka Termasuk Vitamin Yang Meningkatkan Kesehatan Jantung Koroner
Mengkonsumsi buah jeruk mungkin baik untuk jantung koroner Anda.
Sebenarnya, sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi buah-buahan dalam jumlah lebih besar mengalami penurunan biaya penyakit jantung koroner dan stroke.
Selain itu, evaluasi tahun 2017 berarti bahwa grapefruit dikaitkan dengan rendahnya tekanan darah sistolik.
Sejumlah senyawa dalam buah jeruk dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung koroner.
Sebagai contoh, serat larut dan flavonoid mereka dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kolesterol HDL “baik” dan mengurangi kolesterol berbahaya “LDL” LDL dan trigliserida.
Dan sebagian besar flavonoid dalam buah jeruk, bersama dengan yang disebut sebagai naringin, adalah antioksidan kuat yang menguntungkan pusat dalam sejumlah metode.
RINGKASAN:
Banyak senyawa dalam buah jeruk dapat menguntungkan jantung koroner dengan memperbaiki kadar kolesterol dan mengurangi tekanan darah.
7. Mereka Mungkin Melindungi Pikiran Anda
Flavonoid dalam buah jeruk dapat membantu mengusir penyakit neurodegeneratif, sesuai dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson, yang akibat dari kerusakan sel dalam sistem saraf.
Sebagian, penyakit ini disebabkan oleh iritasi.
Flavonoid hadir dalam buah jeruk memiliki kemampuan anti-inflamasi yang dianggap membantu mempertahankan rantai peristiwa yang menyebabkan sistem saraf memburuk.
Bentuk-bentuk tertentu dari flavonoid, bersama dengan hesperidin dan apigenin, telah terbukti melindungi sel-sel pikiran dan meningkatkan kerja pikiran pada penelitian tikus dan tabung percobaan.
Sejumlah penelitian pada orang dewasa yang lebih tua telah membuktikan bahwa jus jeruk dapat meningkatkan daya pikir.
RINGKASAN:
Buah-buahan dan jus jeruk dapat membantu meningkatkan daya pikir dan mempertahankan pikiran dari masalah neurodegeneratif.
The Drawback of Citrus Fruits
Sedangkan gambaran umum jeruk cukup cerah, hanya ada beberapa kelemahan potensial.
Kuantitas Berlebihan Dapat Memicu Rongga
Mengkonsumsi banyak buah jeruk atau jus dapat meningkatkan kemungkinan gigi berlubang. Itu sebagai akibat dari asam dalam buah jeruk mengikis enamel gigi.
Ini bisa menjadi ancaman eksplisit jika Anda minum air lemon sepanjang hari, memandikan email Anda dengan asam.
Anehnya, senyawa tertentu dalam kulit jeruk dapat melawan organisme mikro yang memicu gigi berlubang, meskipun analisis tambahan diperlukan untuk melihat bagaimana data tersebut dapat digunakan.
Jus Buah Tidak Sehat seperti Buah Keseluruhan
Sementara jus jeruk dan jeruk bali mengandung banyak vitamin C dan vitamin yang berbeda biasanya hadir di seluruh buah jeruk, mereka tidak cukup sehat.
Itu adalah sebagai akibat dari penyajian jus memberikan jauh lebih banyak gula dan mendekati serat jauh lebih sedikit daripada porsi seluruh buah.
Ada sepasang alasan mengapa itu menjadi masalah.
Pertama, tambahan gula per porsi menafsirkan energi ekstra. Menelan jus buah dan minuman berkalori tinggi yang berbeda dapat menyebabkan Anda menambah berat badan.
Kedua, ketika tubuh Anda mengonsumsi fruktosa dalam jumlah besar (sejenis gula dalam jus buah), ia akan segera diserap ke dalam aliran darah Anda dan dikirim ke hati Anda.
Jika hati Anda mendapatkan fruktosa ekstra dari yang mungkin ditangani, fruktosa berubah menjadi lemak lebih lanjut. Seiring waktu, endapan lemak ini dapat menyebabkan penyakit hati berlemak.
Mendapatkan fruktosa dari seluruh buah bukanlah masalah, mengingat Anda hanya mendapatkan jumlah yang lebih sedikit setiap kali. Selain itu, serat yang ada di dalam buffer buah fruktosa, menyebabkannya diserap lebih lambat ke dalam aliran darah Anda.
Grapefruit Dapat Bekerja Sama Dengan Obat-Obatan Pasti
Mengkonsumsi grapefruit atau mengonsumsi jus grapefruit biasanya merupakan kelemahan jika Anda mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Ada enzim di usus Anda yang mengurangi penyerapan obat-obatan tertentu. Furanocoumarin, bahan kimia dalam jeruk bali, mengikat enzim ini dan membuatnya tidak berfungsi dengan benar.
Karena itu, tubuh Anda menyerap lebih banyak obat daripada yang seharusnya
Furanocoumarin dapat ditemukan dalam jeruk tangelos dan Seville (jenis yang digunakan untuk selai jeruk).
Ada sejumlah resep dan obat bebas yang dipengaruhi oleh grapefruit, bersama dengan:
- Beberapa statin, untuk kolesterol LDL primer, bersama dengan Lipitor dan Zocor
- Beberapa penghambat saluran kalsium, untuk hipertensi, bersama dengan Plendil dan Procardia
- Siklosporin, obat imunosupresan
- Beberapa Benzodiazepin, bersama dengan Valium, Halcion dan Versed
- Obat yang berbeda, bersama dengan Allegra, Zoloft dan Buspar
RINGKASAN:
Sedangkan buah jeruk biasanya sehat, mereka akan memiliki beberapa kelemahan. Asam mereka dapat mengikis enamel gigi dan grapefruit dapat bekerja sama dengan beberapa obat.
Garis Belakang
Ada banyak penyebab makan buah jeruk.
Mereka bergizi dan terdiri dari senyawa tanaman yang dapat bertahan terhadap berbagai penyakit, bersama dengan sebagian besar kanker, penyakit jantung koroner, disfungsi pikiran dan batu ginjal.
Namun tujuannya untuk memakan seluruh buah-buahan, sedikit dari jumlah jus buah, karena kandungan gula yang berlebihan dapat menyebabkan masalah.
Secara umum, buah jeruk sehat, rendah energi dan mudah dimakan. Kebanyakan orang mungkin mendapat manfaat dari memasukkan jeruk ekstra ke dalam paket makanan mereka.
Selain jeruk masih ada banyak buah yang perlu kita pelajari apa manfaatnya dan apakah perlu untuk dibudidayakan. Situs plantationa.com, mengupas tentang manfaat buah, sayuran dan bagaimana cara menanamnya.
