Meskipun bagi sebagian orang, berbicara di depan umum tampak seperti hal yang biasa saja, tetapi untuk sebagaian orang berbicara di depan umum bisa membuatnya sangat grogi dan gugup. Karena harus berhadapan dengan banyak orang. Ketika wajah kamu memerah, detak jantung kamu meningkat, dan kamu mulai melupakan apa yang ingin kamu katakan. Maka ini tanyanya kamu mengalami grogi dan gugup saat berbicara di depan umum. Lalu bagaimana cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum?
Pertama-tama, Kamu mungkin harus tahu bahwa Kamu bukan satu-satunya orang yang grogi saat berbicara di depan orang banyak. Ada banyak orang yang menghadapi kecemasan fisik dan psikologis yang ekstrim jika berbicara di depan banyak orang, bahkan hal ini juga bisa terjadi pada mereka yang sudah terbiasa tampil di depan umum. Statistik menunjukkan bahwa kecemasan dan ketakutan akan kegagalan adalah penyebab grogi atau gugup saat berbicara di depan umum.
Tanda dan Gejala Grogi Saat Berbicara di Depan Umum
- Gemetaran
- Berkeringat terlalu banyak
- Sesak napas atau sesak dada
- Sakit perut
- Mual
- Detak jantung meningkat
- Gugup
- Susah berbicara atau berbicara terbata-bata
Anda mungkin merasa kebingungan untuk mengatasi masalah tanda gejala ini saat akan berbicara di depan umum. Gejala-gejala ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan ringan atau juga bisa meningkat menjadi serangan panik yang berlangsung berjam-jam.
Karena itu, disini kami akan mengajak kamu untuk mengetahui beberapa tips dan cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum atau banyak orang.
Bagaimana Cara Mengatasi Grogi Saat Berbicara di Depan Umum Atau Banyak Orang?
Di bawah ini ada beberapa cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum atau banyak orang yang bisa kamu terapkan. Sehingga nantinya ketika kamu ingin melakukan presentasi, pidato atau tampil di depan banyak orang sebagai pembicara kamu tidak merasa grogi dan menjadi lebih tenang.
1. Lakukan Persiapan Sejak Dini dan Matang
Bagi sebagian orang, berbicara di depan orang banyak atau bahkan hanya beberapa teman dekat. Bisa membuat mereka merasa cemas, takut dan grogi.
Menurut beberapa penelitian, mempersiapkan dan melatih presentasi dengan matang akan membantu mengurangi rasa takut berbicara di depan umum hingga 75%. Oleh karena itu, kamu harus meluangkan waktu dan tenaga untuk menyiapkan presentasi Kamu. Ini merupakan cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri saat Kamu akan berbicara di depan umum.
Pembicara profesional selalu mempunyai sikap percaya diri saat berdiri di depan banyak audiens. Hal ini karena mereka telah melalui proses pelatihan dan pengalaman yang sangat panjang. Semakin banyak kita berlatih, maka semakin sedikit kesalahan yang kita buat. Dan semakin banyak kita berlatih, juga rasa percaya diri kita akan muncul dengan sendirinya.
Jadi, jika Kamu akan memberikan pidato publik, berlatihlah di rumah terlebih dahulu beberapa kali. Kamu bisa berdiri di depan cermin untuk melakukan presentasi atau kamu bisa melakukannya di hadapan teman dan kerabat. Seiring berjalannya waktu, maka Kamu akan menyadari bahwa menguasai ketegangan dan kecemasan di depan orang banyak tidaklah terlalu sulit.
Pastikan Kamu benar-benar memahami isi pidato/presentasi kamu sebelum melangkah ke podium. Di sini, bukan berarti Kamu harus belajar hafalan atau menghafal seluruh isi pidato/presentasi. Tetapi Kamu hanya harus benar-benar memahami isi presentasi/pidato yang akan disampaikan.
Dengan begitu, Kamu akan merasa lebih percaya diri saat berbagi sudut pandang yang berbeda dalam presentasi Kamu. Tanpa khawatir melupakan seluruh isi pidato yang kamu buat sebelumnya.
Dan jika kamu ingin mengetahui contoh perkenalan diri dalam bahasa inggris maka bisa kunjungi halaman web Visitpare.com.
2. Ciptakan kenyamanan saat perkenalan
Biasanya, sebelum berpidato/presentasi, kamu harus memperkenalkan diri kepada audiens. Kamu bisa memperkenalkan nama, jabatan, pekerjaan atau tujuan Kamu di berada termpat tersebut untuk menyampaikan presentasi/pidato.
Kamu bisa menggunakan perkenalan diri ini sebagai cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum yang efektif. Saat perkenalan kamu bisa katakan, “Terima kasih semuanya telah hadir di sini.” Ini akan memberi Kamu lebih banyak waktu untuk menenangkan diri dan memulai pembicaraan dengan nyaman.
Jika ada tepuk tangan sebelum memulai pidato, maka kamu harus tunggu sampai tepuk tangan berhenti. Ini adalah cara ideal untuk mengambil kendali suasana saat pidato. Gunakan waktu tersebut untuk bernapas, tersenyum, melihat sekeliling ruangan, dan dengan lembut menganggukkan kepala sebagai tanda ucapan “Terima kasih” dalam gerak tubuh.
3. Tetapkan nilai untuk audiens
Pernahkah Kamu bertanya-tanya mengapa beberapa orang menjadi pembicara terkenal, mampu menyajikan sebuah topik pembicaraan di depan ribuan orang dalam bahasa Indonesia dan bahasa lainnya?
Hal ini karena, mereka memiliki tujuan untuk membagikan nilai-nilai tertentu kepada audiens dalam pembicaraan mereka lakukan. Presentasi juga merupakan sarana komunikasi, dan tugas pembicara yaitu untuk kepentingan umum, bukan untuk personal branding.
Jadi tujuan dari sebuah presentasi atau pidato yaitu selalu membuat orang lain berubah menjadi lebih baik, atau memiliki tujuan memecahkan masalah dengan cara yang positif.
Dengan demikian, Kamu harus mempunyai pemahaman yang jelas tentang siapa audiens kamu, apa yang mereka butuhkan, dan apa yang memotivasi mereka untuk berubah. Dengan cara audiens akan dengan mudah menerima pesan yang kamu sampaikan dalam presentasi atau pidato. Dan kamu juga akan lebih rileks dan tenang saat menyampaikan presentasi atau pidato karena merasa audiens bisa menerima kamu sebagai pembicara.
4. Regangkan Tubuh
Cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum lainnya adalah dengan meregangkan tubuh. Tidak ada pendengar yang akan menilai Kamu sebagai orang yang percaya diri saat melihat bahasa tubuh Kamu tegang dengan gestur dan gerakan persis mirip Robot.
Untuk mengatasinya, sebelum Kamu melangkah keluar tempat presentasi atau pidato, tarik napas dalam-dalam untuk merilekskan tubuh Kamu (kamu bisa gunakan metode pernapasan Yoga). Saat melakukan presentasi kamu harus tegas, berdiri tegak, kaki kokoh di tanah, sering melakukan kontak mata dengan audiens dan tersenyum.
5. Persiapkan mental untuk situasi yang tidak terduga
Terkadang, saat berbicara, Kamu akan jatuh ke dalam situasi sulit yang mungkin tidak terduga. Apa pun situasinya, sebelum melakukan presentasi Kamu perlu menyiapkan mental untuk tetap tenang. Temukan beberapa cara untuk menangani dan menyelesaikan situasi yang tidak terduga tersebut.
6. Berlatih, tetapi jangan terlalu berlebihan
Buatlah daftar tentang apa yang akan Kamu katakan dan berlatihlah mengatakannya sekali atau dua kali saja. Alangkah baiknya jika Kamu mengatur waktu ketika berlatih, hal ini akan membantu Kamu mengontrol waktu berbicara Kamu tanpa takut berlebihan.
Mungkin ada momen dimana kamu harus melakukan improvisasi untuk menyenangkan atau menarik perhatian audiens.
7. Persiapkan pakaian yang akan kamu gunakan
Selain itu, Kamu juga harus merencanakan apa yang akan dikenakan saat tampil. Perhatikan bahwa pakaian tersebut harus menjadi pakaian yang membuat Kamu merasa nyaman saat menggunakannya. Dan yang paling penting, pakain tersebut harus menjadi pakaian yang membuat terlihat lebih menonjol.
Memutuskan apa yang akan Kamu kenakan pada hari presentasi juga akan membuat kecemasan dan rasa grogi saat berbicara di depan umum Kamu berkurang.
8. Anggaplah audiens sebagai teman
Cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum berikutnya adalah menganggap audiens sebagai teman. Audiens akan selalu ada, karena mereka peduli dengan apa yang Kamu katakan dan ingin mendengar apa yang Kamu bicarakan. Mereka ingin Kamu melakukannya dengan baik. Jadi sebaiknya jangan menganggap penonton sebagai sekumpulan orang yang tidak suka denganmu, lihatlah audiens hanya sebagai teman yang telah kamu kenal.
9. Minum air akan membantu Kamu tetap tenang
Sebelum berbicara di depan umum, ingatlah untuk minum air mineral untuk mencegah tenggorokan Kamu mengering, dan menyebabkan suara Kamu pecah saat presentasi/pidato.
Jika waktu presentasi/pidato akan memakan waktu lama, ingatlah untuk makan terlebih dahulu. Perut kosong akan membuat Kamu semakin grogi dan gemetar saat berbicara di depan umum.
Pastikan juga tidak ada yang aneh di tenggorokan Kamu sebelum Kamu berbicara (misalnya, dahak). Jika tidak, akan sangat ofensif jika Kamu berbicara dan berdehem di depan semua orang.
10. Tersenyumlah di awal sebelum memulai pembicaraan
Senyum akan menjadi kekuatan kamu untuk membuat Kamu lebih percaya diri dari awal melakukan presentasi/pidato.
Tersenyum juga bisa membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi hormon stres dalam tubuh. Jadi, jika orang melihat kamu, maka beri mereka senyuman yang tulus.
Yang terbaik yaitu kamu harus menatap mata audiens secara langsung, maka akan ada refleks interaktif antara Kamu dan orang lain. Setiap kali seseorang membalas senyum, maka kepercayaan diri Kamu akan tumbuh.
Saat Kamu mulai berbicara, kamu harus gunakan kalimat pembuka untuk menenangkan diri , misalnya, “Hai teman-teman, saya…”, “Hai teman-teman, saya punya pertanyaan…Menurut saya ini pertanyaan yang sangat menarik. tentang…”
11. Fokus pada nafas
cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum selanjutnya adalah fokus pada nafas. Biasanya, saat orang panik dan grogi, napasnya menjadi cepat dan pendek.
Salah satu teknik yang bisa Kamu coba yaitu bernapas perlahan dan dalam-dalam. Kamu harus menarik napas perlahan selama kurang lebih 8 detik agar perut meregang. Setelah itu kamu hembuskan perlahan selama kurang lebih 10 detik hingga aliran udara di perut berkurang.
Dengan cara ini akan membantu mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab untuk istirahat, pemulihan, dan membuat keadaan tubuh menjadi rileks. Inilah yang dilakukan kebanyakan orang sebelum memberikan pidato di depan banyak orang. Lakukan beberapa latihan pernafasan ini berturut-turut hingga Kamu merasa lebih nyaman.
12. Minimalkan menunggu
Pernahkah Kamu menemukan bahwa semakin lama Kamu menunggu, maka kecemasan dan grogi yang kamu alami semakin meningkat? Jadi apa solusinyanya? Buat pikiran Kamu sibuk untuk sementara waktu agar bisa melupakan rasa khawatir.
Jika Kamu duduk-duduk menunggu saat akan melakukan wawancara, Kamu bisa membaca surat lamaran kerja/cv kamu ulang, mendengarkan musik, atau menonton berita online.
Jika Kamu akan memberikan pidato besar di atas panggung, maka kamu harus meluangkan waktu untuk menjelajahi panggung tempat Kamu akan berpidato. Setelah terbiasa dengan ruangan tersebut, Kamu akan merasa lebih percaya diri berbicara di depan banyak orang.
12. Bawa seorang teman
Kamu juga bisa menerapkan tips dan cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum lainnya dengan membawa seorang teman. Berbicara di depan umum dengan banyak orang sering menimbulkan kecemasan dan kepanikan sehingga membuat kamu grogi.
Solusinya yang bisa kamu terapkan adalah dengan membawa orang yang Kamu cintai atau teman untuk duduk menjadi salah satu audiens. Mereka akan menjadi tumpuan jaminan mental terbaik untuk kamu saat pentas. Hal ini juga menjelaskan mengapa di acara yang ada di TV, kontestan sering pergi bersama teman atau keluarga agar tidak terlalu grogi sebelum tampil.
Kesimpulan
Rasa takut, cemas, dan grogi berada di depan banyak orang merupakan hal yang normal. Hal ini juga bisa diatasi dengan cara mengatasi grogi saat berbicara di depan umum seperti yang dijelaskan di atas.
Belajar menghadapi kecemasan dan grogi saat berbicara di depan umum membutuhkan konsistensi dan ketekunan. Jadi mungkin akan membutuhkan waktu untuk bisa tenang dan rileks saat kamu berbicara di depan umum dan banyak orang.