Minyak ikan adalah minyak yang didapatkan dari hati ikan seperti ikan tuna, salmon, saden, hati ikan cod dan makarel. Minyak ini dipercayai mempunyai banyak sekali manfaat yang mengagumkan bagi kesehatan orang yang mengkonumsinya karena adanya kandungan lemak omega-3. Jenis kandungan lemak omega-3 pada minyak dari ikan ini terbagi menjadi dua yakni DHA (Decosahexaenoi acid) dan EPA ( Eicosapentaenoic acid). Kandungan tersebut merupakan kandaungan yang tidak bisa diproduksi secara sendirinya oeleh tubuh manusia tetapi bisa diperoleh dari berbagai makanan sumber dari laut dan nabati. WHO merekomendasikan agar setiap orang mengkonsumsi minyak tersebut setiap harinya setidaknya sebanyak 250 hingga 500 mg agar kesehatan selalu terjaga. Perlu Anda ketahui bahwa minyak dari ikan ini mempunyai beberapa bentuk seperti pil, kapsul dan juga cairan. Dalam bentuknya yang beragam in, Anda bisa memilih mana yang pas dengan keinginan dan kebutuhan.
Walaupun sudah tidak asing lagi masyarakat dengan minyak ikan ini tetapi masih banyak yang kebingungan dalam cara mengkonsumsi yang tepat. Akibatnya khasiat dan manfaat yang dipunyai dari minyak tersebut tidak bisa didapatkan secara maksimal. Padahal sebenarnya cara yang benar dalam mengkonsumsi minyak dari ikan ini sangatlah mudah untuk dilakukan. Untuk itulah Anda harus mengetahui bagaimana sebenarnya mengkonsumsi mninayk tersebut yang benar. Nah agar Anda semakin bersemangat dalam mengkonsumsi minyak dari ikan ini secara benar, maka ketahui pula manfaat yang didapatkan. Dipastikan ketika Anda sudah mengetahui berbagai manfaat ampuh dari mengkonsumsi minyak tersebut tidak akan ragu lagi ketika mengkonsuminya. Maka dari itulah bisa disimpulkan bahwa Anda harus mengetahui informasi penting mengenai cara mengkonsumsi minyak dari ikan yang benar beserta manfaat yang akan didapatkan.
pexels.com
Cara Mengkonsumsi Minyak Ikan yang Benar
Terdapat banyak sekali cara dalam mengkonsumsi minyak ikan yang benar yang bisa Anda lakukan. Anda tinggal menyesuaikan pilihan dari cara pengkonsumsian tersebut dengan kebutuhan dan keinginan yang dipunyai saja. Dijamin pastinya Anda bisa mendapatkan khasiat yang maksimal dari pengkonsumsian minyak dari ikan dengan cara yang benar. Adapun berbagai cara tersebut adalah sebagai berikut:
- Memilih Minyak dari Ikan dalam Bentuk Suplemen Kapsul ataupun yang Cair
Cara pertama dalam mengkonsumsi minyak dari ikan yang benar adalah Anda harus memilih yang bentuknya cair ataupun yang suplemen kapsul. Pasalnya memang minyak dari ikan yang dikemas dengan bentuk cair ini mempunyai khasiat yang lebih besar karena memang bentuk cair ini cepat larut dalam pencernaan maupun darah yang dipunyai. Sementara itu minyak dari ikan yang berbentuk kapsul yang telah dipacking dengan mesin packing otomatis sehingga terjamin higienisnya ini tidak mempunyai bau sehingga Anda tidak akan terganggu akan bau menyengat dari minyak ini. Sebenarnya cara pertama dalam mengkonsumsi minyak dari ikan yang benar adalah memilih bentuk yang paling nyaman sesuai dengan kemampuan dan keinginan.
- Memeriksa Kemasan Label Kandungan dari Produk yang Dibeli
Sebenarnya sebelum Anda membeli minyak dari ikan ini, lihatlah terlebih dahulu label kemasannya. Hal ini dikarenakan terdapat informasi kandungan yang ada pada minyak tersebut. Terlebih lagi harus dipastikan pula bahwa prodok minyak dari ikan yang hendak dikonsumsi ini telah terdaftar pada BPOM. Secara umum kanduangan yang ada pada minyak tersebut telah dikombinasikan dengan adanya vitamin D dan A. Anda tidak boleh terlalu banyak mengkonsumsi vitamim. Apabila yang hendak mengkonsumsi minyak dari ikan in adalah orang dewasa maka batas kandungan vitamin A yang diperolehkan hanya 10000 IU dan hanya 5000 saja untuk vitamin D setiap harinya. Maka dari itulah akan lebih baik apabila Anda mengkonsumsi minyak dari ikan ini yang mempunyai kandungan vitamin D maupun A tidak melebihi jumlah vitamin maksimal pada tubuh manusia.
pexels.com
- Berkonsultasi dengan Dokter
Apabila Anda benar-benar bingung dan tidak percaya akan semua saran yang diberikan mengenai cara yang benar dalam mengkonsumsi minyak dari ikan ini silahkan langsung berkonsultasi dengan dokter. Dokter pastinya orang yang ahli dalam bidang kesehatan sehingga Anda tidak perlu ragu ataupun khawatir. Nantinya dokter akan memberikan Anda sebuah petunjuk cara dalam mengkonsumsi minyak dari ikan ini mulai dari waktu hingga dosisnya setiap hari. Berkonsultasi dengan dokter ini juga penting mengingat kondisi kesehatan orang yang hendak mengkonsumsi minyak dari ikan ini berbeda satu sama lainnya. Terlebih bagi Anda yang sedang dalam pengonsumsian obat-obatan tertentu pastinya butuh saran dari dokter, mengingat tidak semua obat cocok dikonsumsi bersama dengan minyak tersebut.
- Tidak Melebihi Dosisi yang Dianjurkan
Anda harus mengkonsumsi minyak dari ikan ini sesuai dengan dosis yang tidak alias tidak melebihi dosis yang sebelumnya telah dianjurkan. Bagi orang dewasa minyak tersebut tidak boleh lebih dari 3 gram per harinya. Sedangkan untuk anak-anak, dosis yang diperolehkan hanya kurang dari 2 gram per harinya. Namun hal ini kembali lagi pada kandungan yang ada pad produk minyak dari ikan yang Anda beli. Pasalnya memang berbeda kandungan yang dipunyai setiap produk tersebut. Maka dari itulah harus kembali lagi pada cara pengonsumsian kedua yakni memeriksa kandungan yang ada pada kemasan minyak dari ikan ini agar bisa mengetahui dosis yang tepat. Perlu diketahui bahwa apabila Anda mengkonsumsi terlalu banyak minyak tersebut yang mana melebihi dosisi yang dianjurkan akan menimbulkan efek samping yang merugikan.
- Mencampurkan Pada Minuman ataupun Makanan
Banyak orang yang terganggu dan tidak tahan dengan bau minyak dari ikan ini. Hal ini tentunya menghambat Anda untuk mengkonsumsi minyak tersebut. Maka dari itulah untuk menghindari bau yang tidak enak pada minyak dari ikan, Anda bisa menyiasatinya dengan mengkonsumsinya bersama dengan makanan dan minuman. Dengan begitu aroma dari minyak tersebut akan tersamarkan dengan aroma makanan atau minuman sehingga Anda bisa mengkomsumsinya dengan baik.
pexels.com
Manfaat Mengkonsumsi Minyak dari Ikan
Setelah Anda mengetahui cara mengkonsumsi minyak ikan yang benar, selanjutnya yang harus diketahui adalah manfaatnya. Dijamin setelah Anda mengetahui berbagai manfaat yang didapatkan ini, keinginan untuk mengkonsumsi secara rutin minyak ini akan didapatkan. Terlebih lagi bagi kesehatan minyak dari ikan ini sangatlah berguna. Berikut adalah berbagai manfaat yang akan didapatkan dari mengkonsumsi minyak tersebut:
- Sangatlah Baik Bagi Kesehatan Jantung
Manfaat pertama dari mengkonsumsi minyak dari ikan ini adalah kebaikannya pada kesehatan jantung. Maka dari itulah Anda yang ingin jantung tetap terjaga ataupun yang ingin mencegah dan mengobati penyakit jantung bisa untuk mengonsumsi minyak tersebut. Hal ini bisa terjadi karena minyak dari ikan ini mampu meningkatkan kolesterol baik alias kolesterol HDL. Tidak hanya itu saja, pengonsumsian dari minyak tersebut juga bisa membuat penurunan pada sejenis lemak dalam tubuh yang menjadi sumber energi atau yang lebih dikenal dengan trigliserida mencapai 15-30 persen. Tak hanya itu saja, walaupun hanya dalam dosis kecil saja bagi orang penderita tekanan darah tingggi yang mengkonsumsi minyak dari ikan ini mampu membuat berkurangnya tekanan darah yang dipunyai. Bagi orang yang mempunyai resiko penyakit jantung, minyak dari ikan ini mampu mengurangi terjadinya ritme jantung abnormal yang mampu membuat orang terkena serangan jantung pada kasus tertentu atau yang sering dikenal dengan sebutan aritma.
- Membantu Mengobati Beberapa Penyakit Mental Khusus
Otak manusia mempunyai komposisi dimana 60 persennya merupakan lemak. Nah, lemak tersebut secara garis besar adalah asam lemak omega-3. Maka dari itulah memang untuk membuat fungsi otak normal omega-3 ini sangatlah penting. Seperti yang diketahui bahwa minyak dari ikan ini mengandung omega-3 yang sangatlah banyak dan berguna bagi otak tersebut. Mengapa minyak ini bisa mengobati beberapa penyakit mental? Pasalnya pada beberapa orang yang sakit mental setelah diteliti mempunyai kandungan omega-3 yang rendah pada otaknya. Maka dari itulah dengan mengkonsumsi minyak dari ikan ini mampu mengembalikan kadar omega-3 yang pas sehingga mampu mencegah ataupun malah memperbaiki semua penyakit mental yang dipunyai. Misalnya mengurangi adanya resiko terkena gangguan psikotik. Dalam orang yang mempunyai gejala skizofrenia dan bipolar, pengonsumsian minyak dari ikan ini dalam dosis yang tinggi mampu meringankan gejala tersebut.
- Membantu Mengecilkan Lingkar Pinggag dan Mengurangi Berat Badan
Menurut beberapa penelitian secara global, terdapat sebanyak 39% orang dewasa yang mempunyai masalah kelebihan berat bdan dengan 13 persen diantaranya mengalami yang namanya obesitas. Obesitas ini mempu membuat penderitanya mengalami peningkatan resiko terkena berbagai penyakit mematikan seperti kanker, diabetes tipe dua dan juga jantung. Nah, pengonsumsian minyak dari ikan ini mempu memberbaiki komposisi dari badan yang dipunyai maupun memperbaiki faktor resiko orang gemuk terkena penyakit jantung. Nampu perlu disimak pula bahwa terdapat beberapa penelitian lainnya yang menyatakan bahwa minyak dari ikan ini tidak mampu untuk menruunkan berat badan secara signifikan tetapi lebih pada mengurangi atau menurunkan ukuran lingkar pada pinggul yang Anda punyai. Untuk itulah agar kinerja dari minyak tersebut lebih efektif lagi, Anda harus mengkombinasikannya dengan olahraga dan diet.
pexels.com
- Baik untuk Kesehatan Kulit
Mampu membuat kulit tampak lebih sehat adalah manfaat pengonsumsian minyak dari ikan yang berikutnya. Pasalnya kulit yang merupakan organ paling besar dalam badan semua orang ini mempunyai kandungan yang besar akan omega-3. Seiring dengan pertambahan umur, terutama bagi orang yang beusia tua ataupun yang seing terkena sinar matahari akan mengalami penurunan kualitas kesehatan kulit. Dampaknya adalah akan timbul berbagai masalah kulit. Berbagai masalah kulit inilah bisa diatasi dengan pengonsumsia minyak dari ikan ini, misalnya saja dermatitis dan psoriasis.
- Menurunkan Kadar Lemak Hati
Bagian tubuh yang memproses hampir sebagian besar kadar lemak adalah hati. Dengan pengonsumsian minyak dari ikan ini mampu memperbaiki fungsi hati terutama dalam mencegah terjadinya penyakit perlemakkan pada bagian hati tersebut. Lemak dalam hati bisa berkurang dengan efektif akibat mengkonsumsi minyak dari ikan.
Itulah tadi merupakan penjelasan mengenai cara mengkonsumsi minyak ikan yang benar beserta manfaat yang akan didapatkan. Dari berbagai penjelasan yang disebutkan ini tentunya tidak ada yang boleh Anda lewatkan satupun karena memang keduanya berhubungan dan begitu penting untuk diketahui semua orang yang ingin menjaga kesehatan.
